01 常见疾病的预防

对老人而言
由于年龄较大
身体机体逐渐衰退，饱受各种病痛的折磨
因此，预防与之相关的疾病十分重要。
那么，老人得了什么病呢？
该怎么预防呢？
三高：高血糖、高血脂、高血压
高血糖吃饭要定量，可以少吃多餐；经常用燕麦、荞麦等粗杂粮来代替主食；多吃芹菜、黄瓜等有利于降血糖的蔬菜；多喝点水，少喝酒，要有规律的生活习惯，经常检查血糖，避免长时间的静坐。
高血压要有良好的心态，多吃一些含钾的食物，比如荞麦，玉米，海带等；多食用芹菜、大豆等食物纤维，通过药物调理，减少饮茶，减少食盐摄入，戒烟戒酒；多吃一些可以降低血压的水果。
高血脂减少食用油脂，尤其是动物性脂肪；减少动物内脏，动物大脑，蛋黄，奶油等高胆固醇食品的摄取。
骨关节问题：关节炎、骨质疏松
食补多食用排骨、黑木耳、荠菜、海带、牛奶、鸡蛋等含钙量高的食物。
体育锻炼适度锻炼，多晒太阳。
药物营养建议在医生指导下口服药物，如葡萄糖酸钙、乳酸钙等，还可以服用维生素D类的药物，如维生素D2、钙三醇等。
呼吸系统疾病：肺炎、支气管炎
减少吸烟饮酒，增加运动，并定期到医院做体检。
要养成良好的个人卫生习惯，特别是在与公共场所或动物接触后，要用肥皂或清水将手洗干净。保持室内通风，降低细菌的繁殖。
在日常生活中，要注意摄取充足的维生素、矿物质，同时要注意多食用新鲜的果蔬。保证足够的睡眠时间。
神经问题：记忆下降，思考能力下降
日常生活中可以下象棋、玩智力游戏等，让自己的大脑保持敏锐。
多参与一些社会活动，比如旅游，派对等等。
耳疾：耳鸣、背痛，视力模糊
不要长期看手机，也要注意多休息。
避免噪音、烟酒等刺激，同时还要对身体的一些基础疾病进行治疗。
对于重度老年耳聋患者，可以通过配戴助听器来延缓其听力衰退。
当然，对于老人来说，除了上述几点之外，还要坚持“三个定期”的原则。

02 三个定期原则
定期监测高血压
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。警惕血压晨峰现象。

定期监测血糖
老年人应该每1—2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1~2次血糖。

定期体检
老年人每年至少做1次体检。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。
另外，老年人的身体不仅需要定期检测，日常生活有需要格外重视，只有规范了健康的生活习惯，才能让身体更加健康。

03 健康生活
清淡饮食
避免重油重盐重糖，少吃腌制食品，少吃煎炸油腻难消化的食物。
营养均衡
没有一种食物能包含人体所需要的各种营养素，因此，每天都要吃谷类、蔬果、菌藻等多种食物。还要注意荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。

容易消化
一般来说，老人由于年纪较大，对食物消化吸收不好，所以饭菜质地宜软烂为好，可采用蒸、煮、炖、烩的烹调方法。选择的食物尽量避免纤维较粗、不宜咀嚼的食物，如肉类可选择纤维短、肉质细嫩的鱼肉；牛奶、鸡蛋、豆制品都是最佳选择食物。

规律生活
阴阳、四时的变化，是万物成长的终始。顺应它，就不容易生病，这是健康长寿的法则。老年人养生，更应该以调和阴阳、顺应四时为重。根据四时变化，合理安排起居作息，建立符合自身生物节律及自然界阴阳消长的活动规律，以保证身心健康，延年益寿。

睡眠习惯
睡前不要看一些让人紧张、兴奋的电视节目；避免睡前玩手机；睡前热水泡脚10分钟，促进血液循环，排出体内毒素，对长者的睡眠质量有一定的保障。

适当运动
晨练前少量饮水，吃点易消化食物，避免空腹；晨练前做好热身运动；不追求速度，运动时长和运动强度循序渐进；运动选择协调性和柔韧性相结合；每天步行5000步即可，不宜过多容易损伤膝盖；饭后睡醒可适当散散步，消食醒神。